Para perder los kilos de más rápidamente, existen varios métodos. La mayoría de ellos enojan a una persona y no están satisfechos con su condición. Sin nervios de acero, una sensación debilitante de hambre hará que renuncies al trabajo que empezaste al principio, porque es muy difícil de sobrellevar. La pérdida de peso y la pérdida de peso en poco tiempo es muy difícil y hay razones para ello.
En primer lugar, es psicológicamente demasiado difícil para una persona cambiar a alimentos bajos en calorías y comer alimentos saludables, inusualmente bajos en calorías por día. Esto aumenta el riesgo de ruptura. Además, se observa que no es realista eliminar una gran cantidad de tejido graso en poco tiempo en casa. Esto tomará un período de tiempo mucho más largo que un par de semanas. Al mismo tiempo, la pérdida de peso rápida casi siempre termina volviendo a su forma original. A continuación, se destacarán formas de perder peso rápidamente sin problemas ni averías, y posiblemente con placer. Las preguntas se resolverán sobre qué comer y qué abstenerse: qué productos son adecuados para usted, elija por sí mismo. Si es necesario, puede consultar a su médico.
Tienes que comer a tiempo.
Antes de comer, debe encender el temporizador y configurarlo en 20 minutos. Todo este tiempo tienes que masticar tu comida lentamente, disfrutando cada bocado. El ritmo pausado de absorción de los alimentos proporciona un gran placer a partir de un volumen más pequeño del plato. Activa la producción de la hormona de la saciedad en el cuerpo. Si se come rápido, el estómago no tiene tiempo de transmitir su saturación al cerebro y la persona come demasiado. Este hábito sustituye a todas las dietas de adelgazamiento, ya que la reducción de calorías es evidente.
Dormir bien promueve la pérdida de peso.
Científicos de Michigan han demostrado que una hora extra de sueño ayuda a perder hasta 6 kilogramos por año. Se ha demostrado experimentalmente que si reemplaza el pasatiempo sin sentido y los bocadillos innecesarios, es realista reducir su ingesta de calorías en un 6%. Para cada persona, estos serán sus indicadores.
¡Importante! Si duerme menos de 7 horas al día, su apetito aumentará, haciendo que la persona tenga mucha hambre.
Incluye más verduras en tu dieta
Si no comes una verdura a la vez, sino tres, la cantidad de comida consumida será mayor. Al insertar una gran cantidad de frutas y verduras en el menú, el peso comenzará a disminuir de manera imperceptible. Tienen mucha agua y fibra dietética, que contribuyen a la saciedad rápida y reducen las calorías ingeridas. Es mejor cocinarlos sin grasa, puedes condimentarlos con jugo de limón, hierbas. No es necesario sazonar las verduras con salsas grasas y otros condimentos a base de aceite; esto aumentará las calorías de la dieta.
Asegúrate de comer sopas, reduce las calorías.
Una dieta saludable incluye la inclusión en el menú de sopas en caldo de carne o verduras. Satisface perfectamente el hambre, mientras que pocas calorías ingresan al estómago. La sopa debe comerse al principio para que satisfaga el primer hambre y hacer la comida a un ritmo lento. Debe cocinar cualquier caldo, pero no graso ni salado, luego agregar vegetales frescos o congelados y cocinar hasta que estén tiernos.
Nota: No puede cocinar sopas cremosas, ya que son grasas y altas en calorías.
comer cereales integrales
El sistema dietético incluye granos integrales en la dieta, como arroz integral, cebada, avena, trigo sarraceno, trigo, que contribuyen a la pérdida de peso. Las comidas a base de granos llenan tu estómago más rápido y puedes consumir menos calorías. También ayudan a reducir los niveles de colesterol en la sangre. En la tienda es posible comprar productos a base de cereales integrales: gofres, focaccia, pan blanco, pasta.
Necesitas probarte ropa del pasado.
Las mujeres adelgazan se estimulan probándose ropa del pasado. Es necesario colocar en un lugar visible las cosas que alguna vez fueron favoritas: un vestido, pantalones, una falda y, si es necesario, probarlos. Primero, elija el producto que sea un poco estrecho, para que pueda obtener rápidamente el resultado deseado y ponerse el vestido. Luego puedes cocinar otro, que es francamente pequeño y lograr un objetivo específico.
Evite el tocino para reducir el total de calorías
Los principios de la nutrición dietética se basan en el hecho de que para perder peso se deben comer comidas magras. No puedes desayunar ni hacer sándwiches de tocino. Esto contribuye al hecho de que la pérdida de peso comienza a consumir menos de 100 calorías por día, y en un año es realmente posible reducir el peso en 4 kg. Lo mejor es hacer sándwiches con tomates, pimientos dulces, cubiertos con mostaza granulada y una crema ligera para untar, espolvoreados con queso.
Cocina la pizza con verduras para adelgazar
Cocine sólo pizza de verduras en lugar de carne. Es igual de satisfactorio si le pones un poco de queso bajo en grasa. Haz el pastel más delgado de lo habitual. Esto te ayudará a eliminar otras 100 calorías de tu dieta.
no consumas azucar
En la dieta, reemplace una bebida con azúcar con agua natural o mineral. Resulta que el cuerpo no recibió diez cucharadas de azúcar al día, y esto es al menos 700 calorías. Para que la bebida tenga un sabor y un olor agradables, póngale una rodaja de limón, una hoja de menta o fresas congeladas. Las bebidas azucaradas no indican saciedad y el cuerpo recibe calorías adicionales. Las bebidas azucaradas le dan al cuerpo más calorías que los dulces.
Bebe de vasos altos y delgados
En lugar de anteojos anchos y cortos, entrénate a usar anteojos delgados y altos. Por lo tanto, la ingesta de calorías se reduce si usa jugos, vino y otras bebidas dulces, porque el volumen del líquido disminuye en un 25-30%. Se ha demostrado científicamente que la percepción visual del volumen del líquido es engañosa. En vasos anchos, por regla general, la bebida se bebe más.
Limite su consumo de alcohol
En cada fiesta, después de su primera bebida alcohólica, debe cambiar a agua con gas sin alcohol y baja en calorías, por ejemplo. No beba cócteles, cerveza o vino. El alcohol contiene más calorías que los carbohidratos o las proteínas. Además, el alcohol deprime la fuerza de voluntad, y una persona comienza a comer lo que antes no se permitía: papas fritas, nueces y otras golosinas con alto contenido calórico, y estas son calorías adicionales.
Cambiar al té verde
Una nutrición adecuada para bajar de peso sugiere el consejo de consumir té verde. Debido a la influencia de las sustancias contenidas en el té verde, las catequinas, ha habido un aumento en la quema de grasa durante algún tiempo. La bebida es baja en calorías y muy refrescante.
Tomar medicamentos para bajar de peso
La pérdida de peso rápida es imposible sin el uso de medicamentos especiales. No son complementos que produzcan un efecto diurético o diarreico. Beber medicamentos para bajar de peso es necesario según lo prescrito por el médico y no es necesario excederse en su ingesta.
Clases de yoga para bajar de peso.
Científicos estadounidenses han llegado a la conclusión de que las mujeres que practican yoga son mucho más delgadas que las que no lo hacen. Después de todo, para aquellos que han llegado en esta dirección, los métodos y la dieta están cambiando. Es más significativo en cuanto a su influencia sobre el cuerpo y la figura. Incluso cuando sirven una gran porción, comen todo lo que necesitan para llenarse. El yoga ayuda a desarrollar una autoconciencia tranquila que evita comer en exceso.
comer comida casera
Debes intentar comer comida casera al menos una vez al día. No es tan difícil como parece. Los alimentos dietéticos se pueden preparar usted mismo a partir de productos comprados en la tienda: carne magra, cortada en trozos, pescado y pollo cocidos, hojas de lechuga lavadas, verduras enlatadas.
Toma descansos mientras comes
A veces, una persona durante una comida deja el dispositivo durante un par de minutos y toma un descanso para comer. Esto sugiere que está prácticamente lleno. En este caso, no hay riesgo de comer en exceso. Trate de tomar descansos, esto es necesario para perder peso.
chicle de menta
Si quieres comer algo, lo mejor es masticar un chicle de menta. Superará el sabor de cualquier alimento que ya tenga antojo. A menudo, en una fiesta, mientras mira televisión, navega por Internet, realmente quiere masticar algo, la goma de mascar reemplazará a un refrigerio.
Comer de platos pequeños
La pérdida de peso efectiva está garantizada si se consume en platos pequeños. Entonces, la porción visualmente parece más grande, pero en realidad la cantidad de comida es pequeña. Por lo tanto, una persona comienza a consumir menos de 100 a 200 calorías por día. En un año, puede perder de 5 a 10 kg de esta manera.
Come las porciones correctas
Comer porciones pequeñas constantemente o durante un período de tiempo contribuye a la pérdida y el mantenimiento del peso. Al principio será difícil, luego se convertirá en un hábito imponer un poco de comida y la sensación de hambre no atormentará.
Usa la regla del 80%.
Por lo general, una persona come tanto hasta que está llena. Pero los okinawenses comen hasta alcanzar el 80 % de saturación. Esto se ha convertido en un hábito de todas las personas y tiene su propio nombre. Un buen hábito debe estar arraigado en la ingesta de alimentos.
Visita al restaurante
Por regla general, la comida en el restaurante es sabrosa, pero no equilibrada y muy nutritiva. Por lo tanto, cuando visite esta institución, para no engordar con las calorías, debe seguir estas reglas: compartir una porción con un amigo, en lugar del plato principal, puede tomar un aperitivo, pedir un plato para niños, tomar la mitad la comida para tu querida mascota. La mitad del plato principal se puede sustituir por una ensalada para mantener el equilibrio.
Use solo salsas bajas en grasa
Hay mejores salsas a base de tomate, no son grasosas y bajas en calorías, en comparación con una base cremosa. Además, no olvide el tamaño de la porción. Por ejemplo, la pasta en un plato no debe ser más grande que el volumen de una pelota de tenis.
Quema 100 calorías adicionales
La dieta no siempre trae el resultado deseado. Necesitas estar físicamente activo. Si quemas 100 calorías adicionales todos los días, puedes perder 5 kg por año. Como actividad física, puede optar por caminar, desyerbar, limpiar la casa, trotar. Cómo perder peso, elige el camino tú mismo. Pero, habiendo logrado al menos un pequeño logro, recompensado con la compra de una actualización, ir al cine y comer un plato prohibido en una pequeña cantidad, esto no hará ningún daño. Una dieta racional, teniendo en cuenta el sexo, la edad, el estilo de vida y la salud, sin duda dará sus frutos.